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标题: 转烟魂的辛苦戒烟历程（戒烟心得） [打印本页]

作者: 剖析人生 时间: 2013-7-28 17:14
标题: 转烟魂的辛苦戒烟历程（戒烟心得）
本人曾经是一个资深烟民，经过艰苦的抗战，虽然经历曲折，终于找到了最好的最成功的戒烟方法，现在回想起来戒烟其实也是很轻松的一件事，为了方便大家，为了能让更多的人戒掉烟瘾，为了烟民及烟民家人的健康，我用自己的感受和经历来告诉大家，不吸烟的日子生活一样的精彩。
当你看到这偏文章是，也许会和大多数的吸烟者一样充满了恐慌和疑惑，每当提起戒烟大多数烟民其实在心里已经暗暗的下了很多次的决心，结果却不了了之，戒烟真的是那么困难吗，请接着往下看。
  如果我说吸烟是多么的浪费金钱（烟价越来越高，5元以下的没有了吧，），多么危害你和家人的健康等等，你也许会说废话，哪一个吸烟的人不知道，如果这样都可以戒烟的话，还有吸烟的吗，烟民早就成功的戒烟了。其实你算算一年的吸烟费用，你也许会心疼一些（屌丝来说，高富帅略过）。
  大多数的吸烟者无非就是那么几种，一种年轻时看到吸烟新鲜装酷染上烟瘾，一种生活压力太大寻找精神上的安慰染上烟瘾，一种身体上的疾病染上烟瘾，一种经不起朋友的劝说和过分相信自己的的意志力很强染上烟瘾，对于烟民来说，虽然一旦没有了烟就会心烦意乱，就会感到不安，甚至彻夜难眠，但对于烟民来说这都不是他们的本意，他们都有强烈的戒烟愿望，

烟瘾为何难戒
我们烟民朋友害怕、承受不住戒烟过程的漫长和痛苦。因为我们一旦离开香烟，生活的舒适感就会下降。我们恐惧离开香烟会导致注意力下降，让我们无法应对生活的压力，无法保持自信。我们恐惧戒烟会对性情产生影响。不过最让我们恐惧的还是戒烟无法成功，我们只能一辈子做烟瘾的奴隶，永远无法解脱。如果你像我一样，已经尝试过所有传统的戒烟手段，却一直没有成功，那么你必然会丧失在戒烟方面的一切自信。

如果你感到紧张，心慌意乱，或是觉得时机未到，再抽一根，那么我可以告诉你，这些感觉都是恐惧引起的。这种恐惧是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解。你并不是自主选择吸烟成瘾，而是不小心掉进陷阱的。一旦掉进陷阱，你就难以自拔。问问你自己，最初尝试吸烟时，你打算一辈子做个烟民吗？那么你打算什么时候戒烟？明天？明年？不要自欺欺人！摆脱陷阱并没有那么容易，不然为什么那么多人一直到死都没法戒烟？
当你感到心慌意乱、焦躁不安的时候你会想再来一根，再来一支，就像黑暗里的曙光，沙漠里的绿洲，饥寒交迫时的一个土豆，让你看到了生存的希望，下一根起一定戒烟，其实这是你生理和心里疾病的体现，最后一支到最后的一支，永远的都是最后一支。
我们为什么要吸烟
事实上，导致我们吸烟的因素无外乎几种，因素分别是：
1.尼古丁上瘾；
2.精神寄托
3.习惯毒瘾
下边我们先来说说烟的主要成分尼古丁
尼古丁是一种无色油状物质，是导致烟瘾的元凶，也是上瘾速度最快的毒品。许多人只须抽一根烟，就会引起尼古丁上瘾。
你每次吸一口烟，都会有少量的尼古丁通过肺部进入大脑，其传导和作用速度比静脉注射海洛因更快。
尼古丁是一种代谢奇快的毒品。吸烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会下降到25%。这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因。
每当吸烟者抽完一支烟，血液中的尼古丁含量就会迅速下降，很快就会引发戒断症状。
在这里，我有必要解释清楚戒断症状的概念。吸烟者经常认为，戒烟时出现的痛苦感觉就是戒断症状。事实上，这种痛苦主要是精神上的，是吸烟者心理作用的结果。

尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛，唯一的症状是心理上的空虚感，似乎有什么东西不见了，所以许多吸烟者才认为，吸烟是为了“让手上有点事情做” ——也就是排解这种空虚感。如果这种感觉长期持续，就会导致吸烟者神经紧张，没有安全感，容易激动，自信心和自制力下降。这种感觉其实是身体对尼古丁的饥渴。
点着香烟后七秒钟之内，吸烟者就会得到新的尼古丁供应，于是空虚感消失。吸烟者会产生放松和自信的感觉，因为这两种感觉正是他们先前所缺失的。
我们最初开始吸烟时，戒断症状非常轻微，几乎无法察觉。当我们开始养成经常吸烟的习惯时，由于不了解戒断症状的机制，我们会误以为自己真的喜欢上了吸烟，或是养成了“习惯”。事实真相是，我们的尼古丁毒瘾越来越重，越来越需要经常满足。
我们的身体原本是完整的。开始吸烟之后，我们放任尼古丁进入身体，一旦烟卷吸完，体内的尼古丁含量就会迅速下降。戒断症状——不是生理上的疼痛，而是心理上的空虚感——让我们的身体不再完整，让我们渴求尼古丁的作用。我们的理性无法解释这种渴望，也完全没有必要。我们只知道自己想要再吸一支烟，一旦点燃烟卷，渴望就会自行消失。我们会恢复正常的状态，就像没有染上烟瘾前一样。不过，这种状态只是暂时的，一旦烟卷熄灭，整个周期就会重新开始，周而复始，永远没有穷尽——除非被我们主动打破。
我曾做过这样的比喻，吸烟就如同故意穿上挤脚的小鞋，再把它们脱下来，享受片刻的安慰。吸烟者之所以意识不到这一点，主要有三点原因：
1.自打生下来开始，我们一直在接受别人和社会的洗脑，我们误以为吸烟者真的享受吸烟的过程，而且离不开香烟。我们为什么要怀疑这一点？如果不是这样，吸烟者为什么要冒那么大的风险、花那么多钱吸烟？
2.尼古丁戒断症状不会产生生理上的疼痛，只会引发心理上的空虚感，与饥饿或压力的感觉类似。所以当我们点起香烟的时候，并不会觉得有什么不妥。
3.吸烟者之所以意识不到吸烟的本质，最重要的原因是，戒断症状只有在不吸烟的时候才会发作。由于症状并不重，在烟瘾形成的早期尤为轻微，我们总是将之误认为正常的反应，无法把症状与之前的吸烟行为联系起来。吸烟越频繁，戒断症状就越不容易发作，我们神经紧张和信心下降的程度有所缓解，却把这种作用归结为香烟的功效。
一切毒品都很难戒掉，正是因为这第三点原因。如果一个海洛因上瘾者得不到海洛因，必然会痛苦不堪。一旦他给自己注射一针海洛因，这种痛苦就会立即消除。他能从注射的过程中得到快乐吗？对于没有海洛因毒瘾的人，海洛因就不具备消除痛苦的作用，反而会引发痛苦。同样，对于不吸烟的人来说，吸烟并不能缓解尼古丁戒断症状，所以他们也无法理解，吸烟者究竟能从香烟中得到什么快乐，而吸烟者自己同样无法理解。
许多吸烟者意识到吸烟其实是一种毒瘾时，都觉得问题更严重了，戒烟会变得更加困难。事实上，知道这一点绝不是坏事，原因有两条：
1.绝大多数人吸烟的原因是，尽管知道吸烟弊大于利，但他们相信吸烟是一种享受。他们认为戒烟是放弃这种享受的过程，会给他们的生活造成损失。这是一种错觉。吸烟无法提供任何享受，只能先制造痛苦，然后再部分缓解痛苦，造成享受的假象。我会详细解释这一机制。
2.尽管尼古丁是上瘾速度最快的毒品，但是上瘾程度并不会很严重。由于尼古丁的作用速度很快，只消三个星期不吸烟，你体内99%以上的尼古丁就会排出体外，而且实质性的戒断症状非常轻微，绝大多数吸烟者甚至终生意识不到。
驱散你内心的阴影
戒烟还有一个好处，就是可以驱散我们原有的心理阴影。
如何戒烟
所有吸烟者心底都清楚，吸烟其实是一种愚蠢的行为。他们下意识地点起一支又一支烟，拒绝考虑这样做的严重后果。不过，他们的潜意识里其实已经留下了阴影。
戒烟的好处多种多样，其中一些是我还在吸烟时就清楚的，如保护健康、省钱、恢复身心自由，等等。不过，我偏偏拒绝了这些好处，而是专注于为继续吸烟寻找借口。
      绝大多数吸烟者并不是意志薄弱的人。即使在烟瘾最严重的时候，我也能控制生活的每个方面，除了吸烟本身。尽管明明知道吸烟会毁掉我的生活，我仍然无法自拔，这让我对自己充满了憎恶。成功戒烟后，我再看到其他吸烟者时——无论他们年轻还是年老，吸烟程度轻还是重——不仅不会羡慕他们，还感到深深的遗憾，因为他们仍处在烟瘾的奴役之下。
事实上，只要你坚持三个星期不吸烟，身体对尼古丁的饥渴就会消失。虽然尼古丁戒断症状十分轻微，但在症状消失时，许多戒烟者还是意识得到，他们已经“摆脱了烟瘾”。他们会点起一支烟来证明这一点。烟味让他们感觉很糟糕，似乎烟瘾的确已经消失了。然而这么一来，他们又摄入了新的尼古丁，香烟熄灭之后，戒断症状又会重新出现。他们会下意识地想：“我还得再来一支。”他们原本已经摆脱了烟瘾，这样一来又重新染上了。
他们并不会立刻点起第二支烟，因为他们还抱着这样的心理：“我不能重蹈覆辙。”所以他们会等上一段时间，直到感觉安全了为止。过了几个小时，几天，几个星期之后，他们会想：“看来我的确是摆脱烟瘾了，所以现在再抽一支也无所谓。”殊不知，他们正在一点点滑向原本已经挣脱的陷阱。

意志力戒烟法，意志力戒烟法通常需要很长的时间，因为戒烟的最大问题在于洗脑，而不是生理上的毒瘾。即使尼古丁上瘾症状已经消失了很久，戒烟者仍然会从心理上渴望再来一支烟。不过最终，如果时间真的足够久，他们或许会意识到自己的确已经挣脱了陷阱。他不会再渴望吸烟，因为他已经意识到，没有香烟的生活其实更加美好。
下面说说本人，在结婚那段时间为了下一代，在上老婆的唠叨，最终戒掉烟瘾达两年之久，可是后来又成了烟鬼，

减量戒烟法：
一些吸烟者会采用所谓的减量戒烟法，目的可能是彻底戒烟，也可能只是为了控制吸烟的量。许多医生和顾问也推荐减量戒严法。
你吸的烟越少，对你的生活影响就越小，这是显而易见的。不过如果打算把减量法作为戒烟手段，那可就大错特错了。正是因为这种姑息纵容的态度，我们才无法与烟瘾真正决裂。
“现在我可以游泳、骑车、冲浪、跑步、玩帆板，再也不会气喘吁吁了。每半个小时喷一次哮喘喷剂的日子，永远一去不复返了
减量戒烟法的确暴露了一件事情，那就是吸烟其实毫无意义。只有在戒断症状的痛苦之中，吸烟才会被误解为“享受”——如果你能把拼命用头撞墙，然后再停下来的感觉称为享受的话。
所以你的选择包括：
1．一辈子减量吸烟。这样你会越来越痛苦，最后迟早会放弃。
2．像原来一样放任自己吸烟。戒烟又有什么意义?
3．对你自己好一点。一次性把烟戒掉。
减量戒烟法还暴露了另一件事情：任何一支烟都不是偶然的。吸烟会形成连锁反应，每点燃一支烟，都会引发第二支，第三支………直到你的生命结束，或者你彻底戒烟。
要想让戒烟变得容易，你必须首先弄清楚几个概念。我们已经详细分析了其中三个：
1．戒烟并不需要放弃任何东西，只会得到许多收获。
2．不要考虑某一支烟。吸烟这件事情是一个整体，任何一支烟都意味着一辈子做烟瘾的奴隶。
3．你的情况跟别人并没有什么区别。所有吸烟者都可以轻松戒烟。
许多吸烟者觉得自己的烟瘾已经深人膏盲，或者是性格上有缺陷，于是彻底失去了戒烟的信心。我向你保证，绝没有这样的事情。没有任何人“需要”吸烟，直到他染上尼古丁毒瘾为止。吸烟是毒瘾的结果，不是你自己的问题。你的性格没有任何缺陷。不要在心理上依赖尼古丁，否则即使生理上的毒瘾已经消除，你仍然无法得到解脱。不要再让自己蒙在鼓里。
辅助治疗法：如果以上的方法你感觉都不适合你，你可以采用一些辅助的治疗方法，一提到辅助治疗，当然会想起首先要保证安全、无副作用，然后才是使用方便，疗效显著，永不复发等，不过现在网上，电视上戒烟产品太多了，自己也不敢当小白鼠，就怕有副作用，也不知道效果如何，所以我总是持怀疑的态度，直到有一天喝酒的时候和老同学说起来戒烟的问题，才聊到这一个话题，原来他也是通过辅助戒烟才戒掉，他的戒烟历程虽然说不上周折，但也是走了很多的弯路，不过我比较幸运，虽然价格感觉有点贵，但是和一年的烟钱来说不算啥了，地址发出来需要的朋友拿去 http://baidurl.cn/1b3p

如果找到统一的戒烟模式可能比较困难，因为每个人吸烟的原因不同，只有找到吸烟的真正心结，才能戒掉烟瘾，也欢迎烟友给我留言，共同探讨戒烟的问题，愿所有的烟友都能远离烟草，享受健康生活。

作者: flame 时间: 2013-9-24 15:55
戒烟的问题就不谈了，估计是戒不掉了，还是赚银子吧

作者: zhanguifa 时间: 2013-11-18 22:14
楼主加油！！！！

作者: changqiangyi 时间: 2014-11-2 18:20
没抽过烟，不懂

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